Les avantages du Yoga prénatal
De votre corps physique à votre état émotionnel, le yoga prénatal est un ingrédient clé pour une grossesse saine et heureuse.
Le yoga prénatal semble être une pratique saine à adopter pendant la grossesse – et c’est le cas. Mais que peut faire spécifiquement le yoga prénatal pour vous aider à vous sentir bien et à rester calme pendant les neuf mois les plus importants de votre vie ? Lisez la suite pour découvrir sept façons importantes dont le yoga peut faire une différence positive dans votre grossesse.
Prend en charge votre corps changeant
« Nos corps changent constamment », Mais pendant la grossesse, le corps connaît « un rythme de changement accéléré », et a besoin d’aide pour s’adapter et compenser. « La pratique du yoga prénatal est conçue pour soutenir les changements qui se produisent dans un corps enceinte », en offrant aux femmes des moyens sains et sûrs d’étirer leurs muscles et de renforcer leur corps – le bas de leur corps en particulier – pour faciliter le processus de soutien d’un ventre qui grossit.
Tonifie les groupes musculaires importants
Le yoga prénatal « tonifie le corps physique, en particulier les muscles du plancher pelvien, des hanches et du tronc abdominal, en préparation du processus d’accouchement ». Un muscle bien tonique a le bon équilibre entre la longueur et la force – il n’est ni trop lâche ni trop tendu. Construire et maintenir le tonus musculaire pendant la grossesse, avec des poses de yoga comme des mouvements brusques et des flexions arrière douces, peut aider à minimiser les douleurs de ces neuf mois et est essentiel pour ramener votre corps à un état tonique après l’accouchement.
Se préparer pour le travail et l’accouchement
Une priorité absolue dans les cours de yoga prénatal est d’enseigner aux femmes « qu’elles peuvent avoir confiance que leur corps s’ouvrira » jusqu’au travail et à l’accouchement. « Quand nous avons peur, nous nous resserrons », et ce resserrement conduit à ce qu’elle appelle un « cycle peur-tension-douleur ». Cela peut saboter les efforts d’une femme pour rester présente et calme pendant le travail, surtout si elle espère accoucher avec peu ou pas d’analgésiques. Travailler pour se connecter avec des méthodes yogiques de respiration profonde et consciente peut aider le corps à se détendre et à se détendre, et aider les femmes à se rendre dans un « lieu de mammifère », où elles peuvent laisser leur corps faire ce qu’elles savent déjà instinctivement faire : donner naissance.
Le Yoga prénatal favorise la connexion avec votre bébé
Même le fait d’aller à un cours de yoga prénatal une fois (ou plus) par semaine est un doux rappel de prendre le temps d’une vie professionnelle et familiale chargée pour prendre soin de votre bébé et créer des liens avec lui. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, les différentes réponses de votre corps aux postures de yoga vous rappelleront d’autres changements physiques qui se produisent dans votre corps. Certaines poses, telles que la pose du héros, dans laquelle vous vous asseyez sur vos talons puis vous asseyez droit pour allonger votre colonne vertébrale, peuvent devenir significatives si vous respirez profondément pendant qu’elles sont en place.
Fournit un soulagement des plaintes de grossesse courantes
Le yoga prénatal peut être le remède à ce qui vous afflige si vous souffrez d’inconforts de grossesse courants tels que douleurs lombaires, nausées, insomnie, maux de tête, essoufflement et syndrome du canal carpien. En étirant et en tonifiant les muscles, vous pouvez aider le sang à circuler sainement dans tout le corps. De plus, la respiration profonde peut apporter l’oxygène dont votre bébé et vos propres muscles ont tant besoin. Une étude de 2012 de l’Université du Michigan a montré que le yoga de la pleine conscience, qui combine des poses physiques avec des pratiques de méditation, peut apporter un soulagement mesurable à la dépression qui peut accompagner le voyage émotionnel de la grossesse. Bien sûr, tous les symptômes ne sont pas garantis de disparaître complètement, mais l’approche multidimensionnelle du yoga pour la santé physique et émotionnelle peut aider votre corps à supporter les aspects inconfortables de la grossesse.
Vous donne une grossesse plus saine
Il n’est probablement pas surprenant que la recherche ait confirmé qu’une mère en bonne santé est plus susceptible d’avoir un bébé en bonne santé. En fait, une étude de 2012 a révélé que les femmes qui pratiquaient régulièrement le yoga pendant la grossesse étaient moins susceptibles d’avoir un accouchement prématuré ou d’accoucher d’un bébé de faible poids à la naissance.
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