Comment faire des Torsions en Yoga

1. Garde votre colonne vertébrale en bonne santé

Un dicton célèbre dans le yoga dit : « Vous n’êtes jeune que si votre colonne vertébrale est flexible. » C’est en fait vrai, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ?

Entre les vertèbres de votre colonne vertébrale se trouvent des disques gélatineux. Ces disques intervertébraux aident votre colonne vertébrale à bouger facilement et à absorber les chocs. Mais en vieillissant, ils deviennent plus minces, ce qui entraîne des raideurs et des douleurs au dos.

Le mouvement doux et contrôlé des torsions du yoga ralentit la détérioration de ces disques intervertébraux. Il maintient également l’amplitude naturelle des mouvements de la colonne vertébrale et garantit qu’elle ne stagne pas.

Que vous souffriez de maux de dos ou que vous souhaitiez vous sentir plus jeune, les exercices de yoga peuvent vous aider.

2. Ouvre les voies énergétiques bloquées

Comme la plupart des poses, les torsions du yoga présentent des avantages physiques et émotionnels. Lorsque vous vous étirez et créez de l’espace pendant votre torsion, vous créez également un espace pour l’énergie qui a été bloquée. L’espace créé améliore le flux d’énergie, ce qui calme l’esprit.

3. Améliore la digestion

Comme mentionné ci-dessus, les torsions du yoga créent de l’espace dans le corps. L’espace créé dans votre intestin permet aux aliments de passer. La torsion de votre colonne vertébrale crée également du mouvement dans votre système digestif. Ces étirements et contractions constants des muscles stimulent votre digestion et votre métabolisme.

4. Stimule et détoxifie vos organes

Les torsions de yoga stimulent non seulement notre système digestif, mais elles activent et purifient également d’autres organes vitaux du corps.

Le système lymphatique draine le liquide lymphatique (contenant les déchets sanguins et les toxines) du corps. Les poses de torsion aident le système lymphatique à détoxifier votre corps en stimulant ce flux de liquide lymphatique. La demi-torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana), par exemple, stimule le flux lymphatique dans votre torse et active le plexus solaire. Cela améliore les fonctions de l’estomac, de la vésicule biliaire, du foie, de la rate et du pancréas, qui jouent tous un rôle essentiel dans les processus de détoxification du sang et d’excrétion des déchets de l’organisme.

Erreurs courantes de torsion du yoga et comment les éviter

Il y a deux erreurs courantes dans les torsions du yoga : pratiquer sans base stable et faire des torsions principalement à partir du bas du dos.

1. Fondation instable

Avoir une base stable est essentiel lors des twists de yoga. Si votre fondation est instable, l’action de torsion peut être incorrecte, augmentant ainsi le risque de blessures.

Si votre bassin n’est pas carré, les événements suivants se produisent : 

• Vous vous tordez à partir de la colonne vertébrale inférieure (lombaire) (plus de détails à ce sujet dans la section suivante).
• Vous n’étirez que les muscles superficiels (et ne tordez pas la colonne vertébrale).

Quelle est votre base dans les poses torsadées ?

Votre fondation est votre bassin lors de torsions debout et assises telles que Half Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana). Il est important que vos deux os soient au sol pour créer une base solide. Évitez de vous asseoir sur vos talons ou de soulever une hanche plus haut que l’autre. Gardez vos hanches alignées et votre colonne vertébrale allongée.

Vos épaules sont votre base dans les torsions inclinées telles que la pose de torsion vertébrale en supination (Jathara Parivartanasana). Créez une base stable pour votre pose de torsion en décubitus dorsal en appuyant votre épaule opposée contre le sol.

Modifications pour améliorer les torsions du yoga

Comme mentionné, ancrer les ischions , votre bassin ou vos épaules aide à créer une base stable. Si vous trouvez cela difficile, voici des conseils pour modifier les différentes variantes du yoga :

Torsions inclinées : Dans la pose de torsion vertébrale en supination (Jathara Parivartanasana), par exemple, concentrez-vous plutôt sur la mise à la terre des deux épaules plutôt que de toucher le genou opposé au sol. Modifiez votre pose pour vous assurer que votre fondation est stable, puis tournez-vous à partir de là.

Torsions assises : Dans Half Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana), par exemple, vous pouvez placer un bloc ou un coussin sous votre bassin ou redresser le bas de votre jambe. Cela créera une base plus stable si vous avez du mal à ancrer les deux os assis.

2. Torsion du bas du dos

Si vous n’ajustez pas votre bassin, vous vous tordez uniquement à partir de la partie inférieure, également appelée colonne lombaire. Pourquoi ne voulons-nous pas cela ?

Les vertèbres de votre colonne lombaire sont conçues de telle manière qu’elles peuvent se déplacer d’avant en arrière, d’un côté à l’autre, mais à peine tourner ou se tordre. Au contraire, les vertèbres de la colonne thoracique (colonne moyenne et supérieure) glissent les unes contre les autres en rotation, assurant une torsion facile de la colonne vertébrale.

Comment éviter de se tordre le bas du dos

Pour éviter de vous tordre uniquement à partir du bas du dos, n’oubliez pas de maintenir votre fondation stable et d’être conscient de l’amplitude de mobilité des différentes parties de votre colonne vertébrale. Commencez à tordre seulement quelques degrés dans le bas de la colonne vertébrale et remontez, en tournant davantage au milieu et dans le haut du dos.

Sécurité dans les torsions de yoga

Une torsion incorrecte de la colonne vertébrale peut provoquer des blessures et des maux de dos. Pour pratiquer les twists de yoga en toute sécurité, gardez à l’esprit les conseils suivants :

• Mettez à la terre vos épaules ou vos os assis (selon le type de torsion du yoga).
• Allongez votre colonne vertébrale en tendant vers le haut le sommet de votre tête.
• Lors de la torsion, allongez le bas du dos et concentrez-vous davantage sur les torsions dans le haut et le milieu du dos.
• Souvient toi de respirer! Votre respiration peut sembler légèrement plus courte à mesure que votre cage thoracique se contracte, mais continuez à réspirer. Pendant que vous inspirez, allongez la colonne vertébrale. Et pendant que vous expirez, tournez un peu plus profondément.

Qui devrait éviter les torsions en yoga

Dans certains cas, les torsions du yoga peuvent être dangereux. Connaître ses limites et consulter un professionnel de la santé avant de pratiquer certaines poses est essentiel. Si vous ne savez pas si les torsions du yoga sont sans danger pour vous, veuillez d’abord consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.

Grossesse

La plupart des exercices de yoga exercent une forte pression sur la cavité abdominale. Cela peut être inconfortable et dangereux pour vous et votre bébé. Découvrez les modifications plus faciles auprès d’un prof prénatal

Problèmes digestifs

Oui, les exercices de yoga peuvent aider à la digestion et au métabolisme. Mais si vous souffrez de problèmes digestifs chroniques, vous devriez d’abord consulter votre médecin. Une torsion extrême exerce une pression sur les intestins, ce qui peut aggraver les symptômes inflammatoires intestinaux.

Lésion du disque vertébral 

Parce que vous vous concentrez beaucoup sur votre colonne vertébrale lors des mouvements de yoga, cela peut aggraver les blessures au disque intervertébral. Consultez votre physiothérapeute avant d’essayer des poses de torsion.

Problèmes communs SI

L’articulation sacro-iliaque (SI) est située entre le bassin et le bas de la colonne vertébrale. Une torsion incorrecte ou extrême de la colonne vertébrale et du bassin peut déstabiliser cette articulation et provoquer des douleurs.

Restez en sécurité et connaissez vos limites. Le yoga ne devrait jamais consister à performer mais à prendre soin de son corps et de son esprit.

Conclusion

Les torsions de yoga aident à libérer les énergies bloquées, à garder votre colonne vertébrale et votre système digestif en bonne santé et à améliorer les fonctions des organes. Pour pratiquer les poses de torsion en toute sécurité, il est important de maintenir une base stable dans votre torsion, de l’allonger jusqu’à la couronne et de la tourner principalement à partir du haut et du milieu du dos.

 

Pour réserver un cours :

https://www.resalib.fr/praticien/76496-marianne-poulichot-professeur-de-yoga-ermont

 

A vos tapis !